পেলভিক পেশী হিপ প্রশিক্ষক কেগেল ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ ডিভাইস

এটি আপনাকে শক্ত নিতম্ব, পাতলা অভ্যন্তরীণ উরু, শক্তিশালী পেলভিক পেশী পেতে সাহায্য করে এবং এমনকি আপনি যদি ডেস্কের পিছনে বসে বা অন্য কোন বসে থাকা কাজের জন্য যথেষ্ট সময় ব্যয় করেন তবে আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সহায়তা করে।

হিপ প্রশিক্ষক, আপনি একটি সুস্থ পেলভিস বজায় রাখতে পারেন এবং সেই নিতম্বগুলিকে আকৃতিতে চেপে একটি টোনড কোমর পেতে পারেন!

এই সহজ এবং কার্যকরী ব্যায়ামটি আপনার পেলভিক ফ্লোরকে শক্তিশালী এবং টোন করার একটি মজার উপায়, কোনো অনিশ্চয়তা দূর করে! এটি হালকা এবং ছোট, তবে আপনি যেখানেই এটি ব্যবহার করতে চান সেখানেই একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ওয়ার্কআউট অফার করে৷

আপনি বাড়িতে বা অফিসে থাকুন না কেন, আপনি দেখতে পাবেন যে এই প্রশিক্ষণ ডিভাইসটি ব্যবহার করে নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং গঠন করা সুবিধাজনক এবং সহজ।

কীভাবে কার্যকরভাবে হিপ প্রশিক্ষক ব্যবহার করবেন:

ভাল পেলভিক মেঝে শক্তি, মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ এবং আত্মবিশ্বাস অর্জনের জন্য, এই ব্যায়াম মেশিনটি সপ্তাহে 3 বার ব্যবহার করুন, 3-5 মিনিটের জন্য, প্রতিটি ওয়ার্কআউট, সঠিক কৌশল ব্যবহারে মনোনিবেশ করে, আপনার নিতম্বের পেশীর নড়াচড়ার প্রতি গভীর মনোযোগ দিয়ে।

পেলভিক পেশী প্রশিক্ষক ব্যবহার করা এত সহজ! শুধু দাঁড়ান বা শুয়ে পড়ুন, আপনার ব্যায়ামের মাদুরের দিকে মুখ করে, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতের তালু বা কনুই মাদুরের উপর রাখুন। তারপরে প্রশিক্ষকটিকে আপনার নিতম্বের 1-2 ইঞ্চি নীচে রাখুন এবং পা 40 ডিগ্রি খুলুন, তারপর আপনার ভিতরের উরু দিয়ে চাপ প্রয়োগ করুন, চেপে ধরুন। এটা যে সহজ! আপনি সবসময় চান যে বালিঘড়ি ফিগার পান.

উপকারিতা:

● পেলভিক পেশী শক্তিশালী করে।

● ভেতরের উরু পাতলা।

● নিতম্বকে আকার দেয়।

● মূত্রাশয়ের নিয়ন্ত্রণ বাড়ায়।

● কোমর টোন করে।

● ফিগার উন্নত করে।
● ভঙ্গি উন্নত করে।

অনুশীলন:
প্রশিক্ষকটিকে আপনার নিতম্বের নীচে রাখার সময় নিজেকে একটি তক্তা অবস্থানে রাখুন। নিতম্ব প্রসারিত করুন এবং আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন যাতে প্রশিক্ষক 60 সেকেন্ডের জন্য বন্ধ থাকে।
নিজেকে হাঁটু গেড়ে বসান। আপনার নিতম্বের নীচে মেশিনটি রাখুন এবং এটিকে ভিতরের দিকে ঠেলে দিন। মুক্তির আগে 5 সেকেন্ডের জন্য এভাবে রাখুন। এটি 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।